24 RECETAS DE DESAYUNOS PARA NIÑOS DE 6 A 12 AÑOS SANOS SALUDABLES ADOLESCENTES Y BEBÉS FÁCILES DE PREPARAR FAMILIARES RÁPIDAS GRATIS PARA ADELGAZAR
1.- FRUTA LECHE Y CEREALES
En un Bowl pela y trocea una fruta, añade 30 gr de cereales y rellena hasta arriba de leche. Es el desayuno más sano y completo
2.- FRUTA, FRUTOS SECOS Y YOGUR
Este desayuno ya tiene más energía, más calorías. Pero tiene muchas vitaminas. Ideal para el crecimiento. ¡ojo, en niños hay que trocear los frutos secos para que no se atraganten!
3.- MACEDONIA DE FRUTAS CON YOGUR Y MIEL
Este desayuno le va a encantar a los más pequeños. Una bomba de vitaminas para que crezcan fuertes y sanos
4.- HUEVOS REVUELTOS CON ESPINACAS, PAN INTEGRAL Y LECHE
La proteína del huevo, el hierro y las vitaminas que aportan las espinacas, junto al cereal del pan y el complemento de la leche, convierten a este desayuno en el preferido de muchas mamás. Equilibrio entre calorías y vitaminas.
5.- ARROZ CON LECHE, KIWI, NARANJA, FRUTOS SECOS
Ideal para adolescentes que crecen y consumen energía. Aporte extra de vitamina C y, además, con todos los beneficios que aporta. la leche.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE DESAYUNO SALUDABLE?
El desayuno es la comida que brinda la energía que un niño necesita para todas sus actividades cotidianas. Y, entre mejor desayune, se sentirá mejor, física mental y hasta emocionalmente. Así mismo, hay una frase popular que dice:
“Desayuna como rey, almuerza como príncipe
y cena como mendigo”.
Y no podría ser más cierta. Al dormir, las funciones cerebrales también descansan, y para poder reactivarse, necesitan el aporte energético que otorga el desayuno.
Si omitimos el desayuno, estas funciones no tienen “combustible” para trabajar óptimamente, por lo cual, los niños pueden sentirse más cansados y malhumorados durante el día.
Otra razón importante es que, un niño bien desayunado, puede evitar problemas de obesidad, ya que se sentirá más satisfecho a lo largo del día y evitará el “picoteo” de alimentos poco saludables.
Hay nutrientes necesarios que todo desayuno debe incluir. Estos son hierro, zinc y calcio, entre otras vitaminas y minerales que podemos encontrar en diversos alimentos.
Desayunos sanos para niños, saludables y divertidos.
Desde que somos niños, aprendemos hábitos saludables, y desayunar es uno de ellos.
DESAYUNOS SANOS Y SALUDABLES PARA NIÑOS Y BEBÉS FÁCILES
- Para empezar a desayunar sano, no omitas el desayuno: esta es la primera regla que no se debe omitir. Así que no hay pretexto que valga. Por eso hay que tomárselo como una obligación, antes de salir de casa.
- Efectivamente, el desayuno no se trata de “comer algo” o sentirse satisfecho antes de salir de casa. No obstante, hay nutrientes y cantidades necesarias que no se deben olvidar, para que un desayuno pueda ser saludable.
- El desayuno saludable es un hábito que se aprende, por tanto, es importante que tú desayunes con tus hijos para que ellos aprendan la importancia de esta comida. Debe ser siempre a la misma hora.
- Buen horario de sueño: si un niño duerme las horas necesarias, es más fácil que se alimente bien durante la mañana. Es más difícil que los niños aprovechen los nutrientes si se alimentan con sueño.
- Desayunar sin prisas: como verás, los horarios son súper importantes para alimentarse adecuadamente. Procura preparar el desayuno con tiempo para que tu hijo pueda comer con calma.
- Para evitar retrasos, procura que la ropa y mochila de tu hijo se encuentren preparadas desde la noche anterior para que no ocupe tiempo valioso en la mañana.
- Varía los alimentos: es importante que prepares diferentes desayunos a lo largo de la semana para que no se aburra y pueda aprovechar al máximo lo que le ofrezcas.