▷ 13 Dietas para niños adelgazar ❤️ bajar de peso

MENÚ SALUDABLE PARA NIÑOS de 2 a 4 años

COMIDA SALUDABLE PARA NIÑOS de 4 a 6 años

DIETA SALUDABLE PARA NIÑOS de 6 a 12 años

DIETAS PARA NIÑOS DE 6 A 12 AÑOS PARA ADELGAZAR EQUILIBRADA BAJAR DE PESO

Alimentación saludable para niños. Adelgazar y perder peso rápido

En cualquier dieta, antes de perder peso rápido hay que considerar las consecuencias que esto puede tener en la salud. Los cambios en la dieta no han de ser bruscos, puesto que perjudican al crecimiento. Aquí tienes algunas pautas seguras y efectivas:

1. Consulta con un Profesional de la Salud

Evaluación médica: Es fundamental que todo lo que hagamos esté controlado y pautado por un pediatra, nutricionista y endocrino. Ellos pueden proporcionar un plan personalizado y seguro.

2. Dietas para niños Alimentación Saludable

Raciones adecuadas: Hay que disminuir las cantidades sin ser drástico en el recorte. Hay que estar seguro de que el niño sigue una dieta equilibrada, con ingesta de todos los nutrientes recomendados.
Comidas equilibradas: Las comidas han de ser variadas, para aportar las cantidades ideales de proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas.
Snacks saludables: Hay que eliminar de la dieta las chuches, los fritos y todas las comidas preparadas.
Bebidas azucaradas NO: Eliminaremos refrescos y zumos envasados por agua, leche baja en grasa, gazpachos o zumos naturales.

3. Aumento de la Actividad Física

Juegos activos: El mejor juego es el deporte y si es en equipo aún mejor. También hay muchos juegos que se hacen al aire libre, que son estupendos.
Recortar drásticamente el uso de pantallas: Hay que evitar el sedentarismo que producen los móviles, las consolas, la televisión y las tablets. Además estas situaciones fomentan la ingesta de alimentos desordenados en casa.
Deporte diario: Lo ideal serían 60 minutos al día. Se puede elegir cualquiera, aunque lo más recomendable es la natación y los deportes de equipo, que ayudan además a socializar.

4. Dietas con hábitos saludables

Comer con familia: No sólo comer, cualquier actividad llevada a cabo en familia, es mejor para todos.
Comer despacio: Hay que comer despacio, para saciarse antes y así terminar por comer menos. Nos daremos cuenta antes de que estamos ya llenos.
Evitar la comida emocional: Hay veces que se come por estrés, por aburrimiento, realmente con poca hambre. Hay que proponer alternativas, como beber agua, caminar, hacer deporte…

5. Mejorar la Rutina de Sueño

Horas de sueño adecuadas: Los niños se han de acostar pronto y dormir como mínimo 8 horas. Si no duerme lo suficiente, el niño podría engordar.
Rutina consistente: Mantén horarios regulares para dormir y despertar, evitando la exposición a pantallas antes de acostarse.

6. Modelar Conductas Saludables

Ejemplo familiar: Los niños aprenden por imitación. Así que lo que hagamos los padres, lo harán ellos, comer bien, leer, estudiar, trabajar….
Apoyo y motivación: Elogia los esfuerzos y los logros del niño, enfocándote en su salud y bienestar en lugar del peso.

7. Evitar Dietas Restrictivas

No a las dietas extremas: Las dietas que se ponen de moda, suelen ser demasiado rigurosas y NO son buenas para los niños.
Concienciar al niño en mejorar su salud: Seguir una dieta, no sólo sirve para adelgazar. Tener el peso ideal es saludable

8. Involucrar al Niño

Participación del niño cocinando: Si el niño elabora sus recetas, o participa en la comida, estará más motivado.
Educación nutricional: Hay que educar a los niños sobre lo que aporta cada alimento y el daño que puede causar la toma en exceso de los que son nocivos.

9. Apoyo Emocional

Comunicación abierta: Escuchar sus preocupaciones y sentimientos, y ofrecer apoyo sin juzgar.
Evitar presionar o humillar: Hay que evitar que el niño sienta complejo de gordo.

MENU DIETA SALUDABLE PARA NIÑOS DE 6 A 12 AÑOS PARA PERDER PESO

DIETAS PARA NIÑOS SEMANALES PARA BAJAR DE PESO

Proteínas

Las encontamos en los frutos secos, huevos, semillas de verduras y carne

Frutas

La fruta es imprescindible, no importa abusar de ella. Pueden repetir las veces que quieran. Todas las veces del día, como mínimo 2.

Verduras

También es indispensable y pueden repetir. Son las siguientes

Semillas

Mejor si son integrales, es decir, con cáscara. Tienen muchas proteínas y calorías. Son muy sanas y es conveniente variar.

Lácteos

Son muy necesarios. En sus grasas hay vitaminas liposolubles disueltas. La leche ha de ser entera. Sólo se limitará la grasa si hay obesidad. También podemos tomar yogur o queso.

LIMITAR EL CONSUMO DE LOS SIGUIENTES ALIMENTOS

Zumos con azúcares añadidos
Grasas saturadas, o sea las de origen animal. No consiste en eliminarlas, pero sí limitarlas. Las grasas de origen vegetal no son nocivas, aunque no se debe abusar.

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DESAYUNOS SALUDABLES

VITAMINAS

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LIBRO RECETAS SALUDABLES PARA NIÑOS

DIETAS PARA NIÑOS DE 12 A 13 AÑOS PARA ADELGAZAR

MENÚ PARA NIÑOS OBESOS

DIETA PARA ADELGAZAR INFANTIL

CONSEJOS DIETAS PARA NIÑOS DE 6 A 12 AÑOS PARA ADELGAZAR

Eliminar fritos, precocinados y bollería industrial. Contienen mucha grasa y demasiada sal.
Ajusta las cantidades. Según el peso del niño, por lo general serán menos cantidad que las de los adultos. Por norma, no le permitas repetir.
Hay que cocinar al vapor, a la plancha, al horno o hervido.
No cocinar fritos, y evitar dulces y embutidos.
Cocinar y aliñar con poco aceite de oliva virgen extra
Tomar leche semidesnatada y yogures cero.
Los cereales en el desayuno contienen mucho azúcar, así que no hay que tomarlos demasiadas veces. El pan es mucho más saludable y barato.
Aumentar en la dieta los platos de cuchara.
Reducir el consumo de chuches y bebidas azucaradas.
El agua quita las ganas de comer y es indispensable para el funcionamiento del cuerpo. Por tanto debemos concienciar a los niños para que beban siempre que se acuerden.
El chocolate no es muy recomendable pero, si es negro, y en pocas cantidades, es un buen complemento alimenticio.