HÁBITOS SALUDABLES PARA NIÑOS CRECIMIENTO DESARROLLO CRECER ESTILOS VIDA SANA
10 HÁBITOS SALUDABLES NIÑOS OBESIDAD INFANTIL ADELGAZAR
Promover hábitos saludables en los niños es esencial para su desarrollo físico, emocional y social. Aquí tienes algunas sugerencias:
1. Alimentación Equilibrada en la alimentación infantil
- Incluir frutas y verduras: Asegúrate de que consuman una variedad de colores en sus comidas.
- Proteínas saludables: Incorporar carnes magras, legumbres, huevos y pescados.
- Granos integrales: Optar por arroz integral, pan de grano entero, avena, etc.
- Limitar azúcares y alimentos procesados: Reducir el consumo de dulces, refrescos y snacks poco saludables.
2. Hidratación
- Beber suficiente agua: Animarles a beber agua a lo largo del día, evitando las bebidas azucaradas.
3. Ejercicio Regular:
- Jugar al aire libre: Fomentar actividades como correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda o deportes en equipo.
- Actividades estructuradas: Inscribirlos en clases de natación, danza, artes marciales, etc.
4. Higiene Personal
- Lavado de manos: Enseñarles a lavarse las manos regularmente, especialmente antes de comer y después de ir al baño.
- Cepillado de dientes: Hacer que se cepillen los dientes al menos dos veces al día.
- Baño diario: Fomentar la importancia del baño diario para mantener la piel limpia.
5. Rutina de Sueño
- Horarios regulares: Mantener una rutina de sueño con horarios fijos para acostarse y despertarse.
- Ambiente tranquilo: Crear un entorno propicio para el sueño, evitando el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
6. Tiempo al Aire Libre
- Contacto con la naturaleza: Pasar tiempo en parques, jardines o áreas verdes.
- Exposición al sol: Asegurarse de que reciban luz solar moderada para la producción de vitamina D, usando protección solar adecuada.
7. Limitar el Tiempo de Pantalla
- Limites globales y para cada app: Se han de marcar un límite de máximo 3 horas al día y en cada app, marcar tiempos parciales.
- Actividades alternativas: Proponer actividades alternativas como la lectura, juegos de mesa o manualidades.
8. Desarrollo de Habilidades Sociales
- Jugar con otros niños: Fomentar el juego en grupo para desarrollar habilidades de comunicación y cooperación.
- Participación en actividades: Involucrarlos en actividades como clases de arte, música o deportes para socializar y aprender nuevas habilidades.
9. Educación Emocional
- Identificación de emociones: Ayudarles a reconocer y expresar sus emociones de manera adecuada.
- Aprender a empatizar: Deben saber ponerse en el lugar de los demás, en pensamientos y en acciones.
10. Buena Comunicación
- Hablar con ellos a diario: Sobre lo que han hecho, lo que les gustaría, lo que les ha salido mal…
- Escucha activa: Prestar atención a sus palabras y responder con interés y comprensión.
