▷ 13 Dietas para niños adelgazar ❤️ bajar de peso

MENÚ SALUDABLE PARA NIÑOS de 2 a 4 años

COMIDA SALUDABLE PARA NIÑOS de 4 a 6 años

DIETA SALUDABLE PARA NIÑOS de 6 a 12 años

DIETAS PARA NIÑOS DE 6 A 12 AÑOS ADELGAZAR EQUILIBRADA BAJAR DE PESO

Alimentación saludable para niños. Adelgazar y perder peso rápido

En cualquier dieta no puede haber cambios bruscos, puesto que perjudican al crecimiento. Aquí tienes algunas pautas seguras y efectivas:

1. Consulta con un Profesional de la Salud

Evaluación médica: No podemos hacer nosotros de médico nutricionista. Todo lo que hagamos debe estar controlado y pautado por un pediatra, nutricionista y endocrino.

2. Dietas para niños Alimentación Saludable

Raciones adecuadas: Disminuir ligeramente las raciones, sin permitir repetir. El niño ha de seguir una dieta equilibrada, con todos los nutrientes recomendados.
Comidas equilibradas: Las comidas han de ser variadas, para aportar las cantidades ideales de proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas.
Snacks saludables: Hay que eliminar de la dieta las chuches, los fritos y todas las comidas preparadas.
Eliminar bebidas azucaradas: Sustituirlas por leche baja en calorías, gazpachos o simplemente agua

3. Aumento de la Actividad Física

Juegos activos: El mejor juego es el deporte y si es en equipo aún mejor. Se pueden hacer también muchos juegos que se hacen al aire libre, que son estupendos.
Recortar drásticamente el uso de pantallas: Hay que evitar el sedentarismo que producen los móviles, las consolas, la televisión y las tablets. Además estas situaciones fomentan la ingesta de alimentos desordenados en casa.
Deporte diario: Lo ideal serían 60 minutos al día. Se puede elegir cualquiera, aunque lo más recomendable es la natación y los deportes de equipo, que ayudan además a socializar.

4. Dietas con hábitos saludables

Comer en familia: Cualquier actividad que hagamos con la familia siempre es positiva, no sólo la comida.
Comer despacio: Porque nos saciaremos antes y así terminaremos comiendo menos. Nos daremos cuenta antes de que estamos ya llenos.
Evitar la comida emocional: Hay veces que se come por estrés, por aburrimiento, realmente con poca hambre. Hay que proponer alternativas, como beber agua, caminar, hacer deporte…

5. Mejorar la Rutina de Sueño

Horas de sueño adecuadas: Los niños se han de acostar pronto y dormir como mínimo 8 horas, de lo contrario favorecemos la obesidad.
Rutina consistente: Evitar las pantallas de tablets y móviles, sobre todo antes de dormir, respetando los horarios, en la medida de lo posible

6. Conductas Saludables en la familia

Ejemplo familiar: Lo que hagamos los padres, lo imitarán los hijos, así que hay que comer bien, leer, estudiar, trabajar….
Apoyo y motivación: Elogia los esfuerzos y los logros del niño, enfocándote en su salud y bienestar en lugar del peso.

7. Evitar Dietas Restrictivas

No a las dietas extremas: Las dietas que se ponen de moda, suelen ser demasiado rigurosas y NO son buenas para los niños.
Concienciar al niño en mejorar su salud: Seguir una dieta, no sólo sirve para adelgazar. Tener el peso ideal es saludable

8. Involucrar al Niño

Participación del niño cocinando: Si el niño elabora sus recetas, o participa en la comida, estará más motivado.
Educación nutricional: Hay que educar a los niños sobre lo que aporta cada alimento y el daño que puede causar la toma en exceso de los que son nocivos.

9. Apoyo Emocional

Comunicación abierta: Escuchar sus preocupaciones y sentimientos, y ofrecer apoyo sin juzgar.
Evitar presionar o humillar: Hay que evitar que el niño sienta complejo de gordo.

MENU DIETA SALUDABLE PARA NIÑOS DE 6 A 12 AÑOS PARA PERDER PESO

DIETAS PARA NIÑOS SEMANALES PARA BAJAR DE PESO

Proteínas

Las encontamos en los frutos secos, huevos, semillas de verduras y carne

Frutas

No importa abusar de la fruta ya que tiene pocas calorías y muchas vitaminas. Pueden repetir las veces que quieran. Todas las veces del día, como mínimo 2.

Verduras

También es indispensable y pueden repetir. Son las siguientes

Semillas

Mejor si son integrales, es decir, con cáscara. Tienen muchas proteínas y calorías. Son muy sanas y es conveniente variar.

Lácteos

Son muy necesarios. En sus grasas hay vitaminas liposolubles disueltas. La leche ha de ser entera. Sólo se limitará la grasa si hay obesidad. También podemos tomar yogur o queso.

LIMITAR EL CONSUMO DE LOS SIGUIENTES ALIMENTOS

Zumos con azúcares añadidos
Grasas saturadas, o sea las de origen animal. Las grasas de origen vegetal no son nocivas, aunque no se debe abusar.

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LIBRO RECETAS SALUDABLES PARA NIÑOS

DIETAS NIÑOS DE 12 A 13 AÑOS PARA ADELGAZAR

MENÚ PARA NIÑOS OBESOS

DIETA PARA ADELGAZAR INFANTIL

CONSEJOS DIETAS PARA NIÑOS DE 6 A 12 AÑOS ADELGAZAR

Eliminar fritos, precocinados y bollería industrial. Contienen mucha grasa y demasiada sal.
Ajusta las cantidades. Según el peso del niño, por lo general serán menos cantidad que las de los adultos. Por norma, no le permitas repetir.
Hay que cocinar al vapor, a la plancha, al horno o hervido.
No cocinar fritos, y evitar dulces y embutidos.
Cocinar y aliñar con poco aceite de oliva virgen extra
Tomar leche semidesnatada y yogures cero.
Los cereales en el desayuno contienen mucho azúcar, así que no hay que tomarlos demasiadas veces. El pan es mucho más saludable y barato.
Aumentar en la dieta los platos de cuchara.
Reducir el consumo de chuches y bebidas azucaradas.
El agua quita las ganas de comer y es indispensable para el funcionamiento del cuerpo